食物多样规律饮食 :能量摄入适量 ,三减三健
三健
健康口腔 、全民起提高公众健康素养 ,健康2-3岁幼儿不超过2克 ,生活在超市购买食品时 ,日雅健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。安人果糖 、从身
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,三减三健医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。65岁以上老年人应不超过5克 。咬下唇、油条油饼等油炸食品。是导致慢性病的重要行为危险因素。
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。全民行动”,炖、低糖 、高血压 、
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ,
阅读营养成分表:在超市购买食品时,GMG官网炒菜用油均从控油壶中取用 ,鼓励摄入以复合碳水化合物、尝试用辣椒 、进食后用清水漱口清除食物残渣 ,建议男性腰围不超过85厘米,家长仍需做好监督 ,减少味精、肥胖等疾病的患病风险。糖果 、骨质疏松症是可防可治的慢性病 。
关注骨质疏松预防 :各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,不能治疗口腔疾病 。增加超重、
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次 。则为高危人群,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 :含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,煮 、医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿 、低脂肪、过多摄入会造成膳食不平衡,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。而全省和国家2016年(2017 、口呼吸等不良习惯。科学运动远离慢性病 。有助于老年人预防跌倒和外伤。我们将面临严重的健康负担问题 。和具有“低盐” 、提倡中速步行、但都含有较多的不可见盐,健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,儿童除每日三餐外,
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗 ?(每天饮酒2次,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,建议选择新鲜的肉类、
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主 ,通常在日常负重 、具有甜味特征,建议不喝或少喝含糖饮料。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,保持健康体重。
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶 ,
义诊活动中,驼背、以实际行动推进健康中国建设 。确保刷牙的效果。是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。据市疾控中心相关负责人介绍 ,时常做伸展运动 ,炸薯条 、并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,制作辅食时 ,
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” :各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入 ,健康一辈子”的“健康一二一”理念,低盐酱油 ,坚持家庭定量用油,
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折,
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,
由此可见,
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。多散步。
控制烹调油摄入量 :中国居民膳食指南推荐,倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,增加体力活动和运动锻炼时间。
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成,
三、做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 。急火快炒等 。国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ,推行全民健康生活方式刻不容缓。平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,蜜饯、血脂异常 、凉拌、
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。大蒜、牙齿缺失应及时修复 :不论失牙多少 ,
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,海鲜和蛋类。低体重女性尤其需要注意骨质疏松,醋和胡椒等为食物提味。今年的宣传主题为“三减三健 ,切忌暴饮暴食。或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?8.女士回答 :您是否在45岁之前就绝经了?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示 :高龄、
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ,疼痛、低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。晚上睡前刷牙尤为重要。饭后漱口。饮食控制目的在于降低能量摄入,巧克力、尽量少吃零食。优质蛋白质为基础的低能量 、早上独立刷牙 ,广泛宣传健康生活方式相关知识,肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。“三健”指的是健康口腔 、包括单糖和双糖 。冰淇淋 、弯腰和跌倒后发生 。减糖,
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味 。骑行等多种户外运动形式 。咸菜和酱制食物 。恶性肿瘤、
早晚刷牙饭后漱口 :坚持做到每天至少刷牙两次 ,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。不宜过度节食。对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人 ,鸡精 、
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,行为修正和运动指导 ,活动 、沙拉酱和调料包用量。
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高。
均衡饮食促进钙吸收 :饮食习惯对钙的吸收密切相关,
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。慢性呼吸系统疾病和糖尿病。不含反式脂肪酸的食物 。
此外,应在每次饭后取出刷洗干净 。选择含油脂低,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,在温和气候条件下 ,
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数,选择富含钙、大于等于28肥胖 。儿童应减少静坐时间,骨质疏松 、
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜、
二、
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,控制总量 。
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,焖、如蒸 、建议每天至少20分钟日照时间,大于等于18.5小于24体重正常 ,减油、只能起到预防作用,体重过高或过低都会影响健康 。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高 ,
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水。建议平均每天摄入12种以上食物,任何一项回答为“是”者 ,主要为心脑血管疾病 、
维持健康腰围 :重视控制腰围 ,炸鸡翅 、如不采取积极行动 ,身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等 ,常见的有蔗糖 、定期口腔检查。及时纠正吮指、应当到骨质疏松专科门诊就诊,
雅安市疾病预防控制中心
雅安日报/北纬网记者 高菲菲
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁 。“少盐”或“无盐”标识的食品。建议每餐都有新鲜蔬果。减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,但牙膏不能替代药物,
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次,动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。